[...] w wieku 30 lat, do tego czasu z racji tego że człowiek rośnie (wzdłuż, wszerz) jest giętki, katowanie go dynamicznymi obciążeniami to kiepski pomysł. Ok, rozsądny MC i przysiady, ujdą, bo tam nie ma takiej dynamiki, choć też bez przesady. Wiadomo, ze jak chcesz być pro to nie ma wyjścia, poświęcasz swój kręgosłup. Amatorom polecałbym jednak [...]
Paatik no właśnie niby dużo ćwiczeń ale konkretów brak. Albo ja nie potrafię tego połączyć. Viki chciałam robić przysiady, bułgary, rdl na jednej nodze, ht, wiosło, pompki i brzuch. I podzielić tobą dwa krótsze treningi. Jeszcze mam czas ale myślę już nad tym.
[...] Skok na wysokość celu, zeskok ze szkrzyni na materac następnie szybki przewrót w przód i pad/rzut itd... Wieloskoki, podskoki na jednej nodze,do tego lekarska czyli przysiady i dynamiczny powrót. Wszystko to genialnie rozwijało skoka wtedy 15-letenich chłopaczków. Ja nigdy nie byłem zbyt skoczny bo ok 3.05 w latach gimnazujm ale byli [...]
[...] z obciążeniem, na siłowni mamy taką machinę więc myślę że to zrobię. No i mniejwięcej tak przez ten tydzień zacznę robić od jutra do soboty i od poniedziałku siłownia, pełne przysiady z pogłębieniem- ponoć VMO jest odpowiedzialny za uniesienia ciała z pozycji końcowej przysiad- dokładniej "Wykonaj powolne schodzenie w dół jak najniżej na 5 [...]
[...] francuskie sztangi w siadzie 4x10 -Prostowanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia 4x10 P Nogi+Barki+brzuch Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 12,10,8,6 -Przysiady wykroczne 2x10 -MC na prostych nogach 2x10 -Wspięcia na palcach (na jednej nodze) 20,18,16,14 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 [...]
[...] brzuch 6. spinania odwrotne lezac na ławce skosnej 5* 15 uda -4 7. wykroki chodzone z lekka sztanga 2,3* 90-180 sek. 8. prostowania jednonóż na maszynie 2-3* 15 9. przysiady ze sztnaga na klatce 4-5* 15,12-10 dalej dzień wolny lub cardio 35 min ZESTAW B - DWUGŁOWE UDA- biceps- triceps 1. martwe ciagi ze sztanga na prostych udach [...]
z tamtego roku mój plan kiedy nie mogłem być na siłowni PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Pompki 2.Pompki w drzwiach 3.Rozciaganie expandera (odwrotne rozpietki) 4.Rozciaganie expandera za plecami WTOREK Plecy 1.Podciaganie na drążku 2.Rozciąganie expandera nad głową 3.Przyciaganie expandera do brzucha ŚRODA Biceps 1.Uginanie expandera 2.Uginanie [...]
g115, moim zdaniem powinieneś wykonywać ćwiczenia, w których izolujesz od siebie nogi, np. wykroki, no i tak jak piszesz, że robisz - przysiady bułgarskie i ATG na jednej nodze. To tylko taka moja mała rada, poczekaj najlepiej na opinię sołtysa bo ja akurat nie jestem specem od tego. ;) Pochwalę się Wam przy okazji, że dzisiaj wziąłem 112kg w [...]
ale czego Ty szukasz? 4 listnej koniczyny? Wszyscy najlepsi atleci opiera swoje programy wlasnie na treningu silowym, plyo i szybkosci. NIe ma tutaj cudow. Rob przysiady, wykroki, podskoki ze sztanga, martwy na jednej nodze na silowni. Wieloskoki, skipy i sprinty w oddzielne dni. Ot cala filozofia.
[...] w opadzie tułowia 3x12 spięcia brzucha 3x 60, 70, max nożyce 2xmax scyzoryki 1xmax dzień 2 unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia 6x12 uginanie ramion o kolano 5x12 przysiady 5x12 martwy ciąg na prostych nogach 4x12 spięcia łydek na jednej nodze 3x20 zależy mi na wyrównaniu różnicy między bicepsem a tricepsem (bic>tric) oraz zwiększeniu [...]
[...] i pewniej. W drugi dzień będę robił wykroki w przód (bo już w tył będę robił w pierwszy dzień), no niestety z wstępowaniem się nie zmieszczę więc będę robił jeszcze przysiady bułgarskie bo te ćwiczonko ładnie i dynamicznie mi wychodzi. Jeszcze raz wielkie dzięki. :D Dythican skoro robisz takie push press na wysokość czoła to powiedz mi [...]